Magnesium bij migraine — je hebt het misschien ergens gelezen, of iemand heeft het je aangeraden. En misschien was je sceptisch. Want als het zo simpel was als een mineraal, hadden artsen dat toch allang standaard aangeboden?
De waarheid is dat magnesium bij frequente hoofdpijn en migraine degelijk wetenschappelijk onderbouwd is. Het staat opgenomen in de behandelrichtlijnen van neurologieverenigingen in de VS en Europa. Geen hype, geen placebo. Maar — en dat is belangrijk — het werkt niet voor iedereen even goed, en de vorm die je neemt maakt verschil.
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Het heeft een centrale rol in:
• Energieproductie in cellen (ATP-synthese)
• Regulatie van de zenuwfunctie en spierfunctie
• Regulatie van de calciumstroom door celmembranen
• Synthese van neurotransmitters zoals serotonine
Dat laatste is cruciaal. Magnesium blokkeert de NMDA-receptor — een receptor in de hersenen die betrokken is bij pijnsignalen en bij de ‘cortical spreading depression’ die een migraineaanval inleidt. Een laag magnesiumniveau maakt deze receptor hyperactief.
Meerdere studies hebben de magnesiumspiegel gemeten bij mensen met en zonder migraine. De bevindingen zijn consistent: mensen met frequente migraineaanvallen hebben gemiddeld lagere magnesiumniveaus in hun bloed én in hun hersenvocht.
Een studie van Mauskop et al. vond dat zo’n 50% van de patiënten tijdens een migraineaanval aantoonbaar lage magnesiumspiegels in de hersenen had. Wanneer aan die patiënten intraveneus magnesium werd toegediend, verdween de aanval snel — bij de groep mét normale spiegels was dit effect aanzienlijk minder.
De meest geciteerde studie is die van Peikert et al. (1996), gepubliceerd in Cephalalgia. In dit dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek kregen deelnemers drie maanden lang 600 mg magnesium per dag. Het resultaat: het aantal aanvallen daalde met 41,6% in de magnesiümgroep, tegenover 15,8% in de placebogroep.
Een meta-analyse uit 2016 (Wang et al., Journal of Clinical Neuroscience) analyseerde alle beschikbare gerandomiseerde onderzoeken en concludeerde dat magnesiumsuppletie statistisch significant de frequentie van aanvallen verlaagt.
Op basis van dit bewijs heeft de American Migraine Foundation magnesium opgenomen als aanbevolen preventief supplement — een van de weinige supplementen met deze status.
Magnesiumoxide is de goedkoopste en meest verkochte vorm, maar heeft een slechte biologische beschikbaarheid — slechts zo’n 4% wordt opgenomen.
De goed opneembare vormen zijn:
• Magnesiumcitraat: biologische beschikbaarheid van zo’n 25–30%; goed onderzocht
• Magnesiumglycinaat: vergelijkbaar goed opneembaar, extra goed verdragen door de maag
• Magnesiummalaat: ook goed opneembaar, minder laxerend effect
Check altijd het etiket: de vorm staat vermeld bij de ingrediënten. Kies altijd citraat, glycinaat of malaat boven oxide.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 300–400 mg. In studies wordt voor preventieve doeleinden 400–600 mg gehanteerd — iets boven de ADH, maar ruim binnen de veilige bovengrens. Bijwerkingen zijn zelden ernstig: soms een laxerend effect bij hoge doseringen. Dit is te verminderen door de dosis te splitsen of een andere vorm te kiezen.
Geduld is essentieel: in onderzoeken wordt minimaal drie maanden consistent gebruik aangehouden voor er effect zichtbaar is. Magnesium is geen acuut middel — het bouwt een basis op.
Rijke voedselbronnen zijn pompoenpitten (de rijkste bron), donkergroene bladgroenten (spinazie, snijbiet), noten, zaden, peulvruchten en pure chocolade. Voor therapeutische doeleinden is voeding alleen echter zelden voldoende — de hoeveelheden die in studies effectief bleken, zijn via reguliere voeding praktisch niet haalbaar.
Het migraine supplement HXB Migra Neutral is gebaseerd op dit wetenschappelijk inzicht en bevat 560mg magnesiumcitraat om een potentiële bevorderende werking te hebben op migraine aanvallen en klachten.
Bekijk onze kennisbank
Deel deze blog:
Bestelde je eerder HXB bij Galeatus? Geen zorgen! Nutraflow heeft Galeatus én de vertrouwde formulering van HXB overgenomen. Gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten hebben we B6 uit de formulering gehaald. Verder is de samenstelling ongewijzigd. Zo kun je gewoon blijven rekenen op hetzelfde product, met dezelfde kwaliteit en prijs. Het enige dat is vernieuwd, is de naam en de uitstraling – de rest blijft zoals je gewend bent.
